Contoh Perhitungan Kebutuhan Kalori Harian

TUGAS PJOK

KEGIATAN SEHARI HARI & KEBUTUHAN KALORI HARIAN

Disusun Oleh :

Annisa Tenri R.

XI IPS 1

Kegiatan Hari Minggu
Pukul		Kegiatan		Kalori yang Dibutuhkan
07.00 – 07.30		Bangun tidur + merapihkan kamar + minum air putih		1. 841,4
07.30 – 08.10		Berjemur		2.019,6
08.10 – 09.10		Bersih bersih rumah (menyapu, mencuci piring)		2.019,6
09.10 – 09.45		Sarapan		1. 841,4
09.45 – 10.30		Olahraga + mendengarkan musik
10.30 – 10.55		Mandi		1. 841,4
10.55 – 13.00		Menonton serial drama		1. 841,4
13.00 – 14.30	Membereskan kamar		2.019,6
14.30 – 15.00	Belajar main keyboard		2.019,6
15.00 – 16.00	Makan + menonton serial drama		1. 841,4
16.00 – 16.25	Olahraga (bermain skipping, sepedahan, workout)		2.376
16.25 – 16.40	Mandi sore		1. 841,4
16.40 – 17.00	Membaca buku		1. 841,4
17.00 – 18.45	Bermain laptop		1. 841,4
18.45 – 21.00	Menonton serial drama		1. 841,4
21.00 – 22.00	Mengerjakan tugas		1. 841,4
22.00		Tidur	1. 841,4

·         Cara menghitung kalori :

0,9 x berat badan x 24 jam = …. (Hasilnya dikalikan aktivitas ringan/ sedang/berat)

                       -     Aktivitas Ringan = 1,55

-          Aktivitas Sedang = 1,70

-          Aktivitas Berat = 2,00

·         Keterangan :

Ø  0,9 x 55 kg x 24 jam = 1,188 x 1,55 = 1. 841,4 (Aktivitas Ringan)

Ø  0,9 x 55 kg x 24 jam = 1,188 x 1,70 = 2.019,6 (Aktivitas Sedang)

Ø  0,9 x 55 kg x 24 jam = 1,188 x 2,00 = 2.376 (Aktivitas Berat)